Выбираем технику приседаний

Выбираем технику приседанийДля большего эффекта лучше выполнять упражнения с дополнительным весом (гантели, штанга).Основные правила приседаний:1. Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.2. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.3. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться над стопами.4. Не отрывайте пятки от пола.5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.1. Классические приседания.Для чего: равномерно тренируются все мышцы ног.Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.2. Приседания «плие».Для чего: акцент на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу под прямым углом, руки на поясе.Как выполнять: так же.3. Приседания с узкой постановкой стоп.Для чего: укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.Исходное положение: стопы вместе, руки вдоль тела.Как выполнять: так же.4. Приседания «реверанс».Для чего: акцент — на ягодичные мышцы.Исходное положение: стоя, ноги скрещены.Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, стоящей впереди, стопа второй ноги не должна касаться пяткой пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию.5. Приседания «баланс».Для чего: для повышения нагрузки.Исходное положение: стопы на ширине таза, одна из пяток поднята вверх.Как выполнять: На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой.6. Приседания на одной ноге «пистолетик».Для чего: для значительного повышения нагрузки.Исходное положение: на одной ноге, вторая — впереди на весу, согнута в колене. Рукой держитесь за стул.Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.