Лучшие привычки для молодости мозга

Лучшие привычки для молодости мозгаТанцыФизические упражнения полезны не только для тела, но и для мозга. Как показывают последние исследования, тренировка помогает снизить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых проблем, все это – известные факторы риска для развития болезни Альцгеймера. Одним из прекрасных увлечений для молодости мозга могут стать танцы, так как при этом задействованы все части тела, что значительно увеличивает кровоток. Это, в свою очередь, позволяет мозгу и другим органам получить дополнительное питание. Во время танца для координации движений мозг задействует зоны, которые не используются в повседневной жизни. В перспективе это поможет мозгу дольше оставаться молодым.РисованиеСогласно данным последних исследований, рисование помогает снизить риск развития старческого слабоумия на 73%. Когда мы рисуем, задействуется сразу несколько зон мозга, которые ответственны за:зрение,мышление,фантазию,координацию движения рук.Благодаря этому образуются новые нейронные связи, которые продлевают молодость мозга.СмехДавно известна расхожая фраза про то, что смех продлевает жизнь. И это правда! После смеха у человека снижается уровень кортизола (гормона стресса) в крови, а также улучшается способность восприятия информации. Гормоны стресса негативно влияют на весь организм человека, в том числе и на мозг. Снижение уровня этих гормонов продлевает молодость мозга.Поэтому старайтесь чаще смеяться и находиться в хорошем расположении духа.  Нормальный сонПродолжительность сна, отличная от рекомендованных семи часов, ассоциирована с повышенным риском ишемической болезни сердца и сахарного диабета 2 типа. Оба этих заболевания косвенно связаны с потерей памяти, именно поэтому продолжительность сна также влияет на этот процесс.Во время сна циркуляция спинномозговой жидкости максимально интенсивна. Организму эта жидкость необходима, так как она способствует выведению токсических продуктов, образующихся в процессе работы головного мозга.Если человек будет спать меньше 5 часов в день, то у него в мозге будет скапливаться патологический белок, который способствует развитию болезни Альцгеймера.Как правильно спать*Поддерживайте постоянную продолжительность сна, как в рабочие дни, так и во время выходных.*Отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.*Откажитесь от употребления кофеина, шоколада и алкоголя перед сном.*Избегайте источников яркого света перед тем, как лечь спать.