Список лучших продуктов для похудения

Список лучших продуктов для похуденияВ этот список-шпаргалку вошли следующие продукты: Груши и яблоки – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные, Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит, Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный, Овощной салат – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями, Имбирь – известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение, Зеленый чай – известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров, Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть, Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит. Нежирные кисломолочные продукты – известные продукты для стройности и красоты, Птица и рыба – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать. Схема правильного питания для избавления от лишних килоГлавное в построении рациона – он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день: Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок. Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку, Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана, Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки, Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день, Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно, Растительные масла – порядка двух столовых ложек.Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц, нежирного сыра и орехов – до 30 грамм в сутки. Физические нагрузки и правильное питаниеПрием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах: За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи. Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок. Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа. После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога. Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее