«Стандартная» фитнес программа для женщин составлена с целью:

«Стандартная» фитнес программа для женщин составлена с целью: Снижения общего весаКорректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового). Акцент сделан именно на это.Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки- не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.Фитнес программа для женщин.Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.День 1.В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)Выпады со штангой 3*15Жим ногами в тренажере 3*12-15Подъем на носках стоя 3*15-20Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15Жим гантель лежа 3*15Разведение гантель лежа 3*15Скручивания 3*максимумПодъем ног в висе 3*максимумДень 2.Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.Тяга блока за голову 3*15Тяга штанги к поясу 3*12Жим гантель сидя или стоя 3*15Разведение гантель стоя 3*15Разведение гантель в наклоне 3*15Подъем гантель на бицепс стоя 3*15Гиперэкстензии 3*15-20Наклоны в стороны с гантелями 3*20Скручивания 3*максимумСкручивания в блоке 3*20-30День 3.На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.Беговая дорожка (20-30 минут)Выпады со штангой 3*15Махи ногами вверх 3*15-20Махи ногами в стороны 3*15-20Сгибания ног в тренажере 3*15Разгибания ног в тренажере 3*15Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимумПодъем ног в висе 3*максимум