Упражнения для пресса для девушек №1 — на нижнюю часть пресса

Упражнения для пресса для девушек №1 — на нижнюю часть пресса (самое проблемное место девушек)Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга.Затем поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола . Возвращаемся в исходную позицию.Всего 15-25 повторов.Упражнения для пресса для девушек №2 — поза планкиУдерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.Всего 10 повторов по 15 секунд.Упражнения для пресса для девушек №3 — супер-поворотыЛожимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола . Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола . Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.Выполняем 7-10 таких переворотов.Упражнения для пресса для девушек №4 — подъемы ног и корпусаЛожимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову.Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам.Медленно возвращаемся в исходную позицию.Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.