Упражнения для пресса от актрисы Клаудии Виейры

Упражнения для пресса от актрисы Клаудии Виейры4 упражнения для пресса1. Скручивание коленейЛяг на спину, подними сведенные колени под прямым углом и наклони их вправо, скручиваясь в области талии. Повтори на другую сторону. Это 1 раз, сделай 10.СОВЕТ: Руки должны лежать на полу, помогая тебе удерживать равновесие, но, если хочешь придать упражнению больше динамики, согни их в локтях.2. Изометрические отжиманияЛежа на спине, подними корпус и колени. Удерживай позу 15 секунд, уделяя особое внимание дыханию. Стопы не должны касаться пола.3. Боковая планкаЛяг на бок. Опираясь на предплечье и ноги, подними бедра так, чтобы между головой и стопами была прямая линия. Держи позу 10 секунд на каждую сторону.СОВЕТ: Если тебе слишком тяжело так стоять, можешь опереться на нижнее колено. (Узнай о других вариантах этого упражнения в статье «Правильная планка».)4. Скручивание с поднятыми ногамиЛяг на спину и подними чуть согнутые ноги вверх. Подтягивай корпус по направлению к коленям и, выдыхая, напрягай мышцы живота. Подбородок прижми к груди, чтобы избежать давления на шею. Сделай 15 таких повторов.