Что сьесть на 100 ккал ?

Что сьесть на 100 ккал ?Сохрани, чтобы не потерять Фрукты105г консервированных ананасов175г свежих ананасов190г яблок185г яблочного пюре без сахара210г абрикосов45г авокадо180г бананов215г груш205г черники45г чернослива325г клубники235г грейпфрутов115г брусники315 г малины265г красной смородины200г киви180г манго225г апельсинов250г персиков195г слив35г изюма180г черешни (без косточек)285г арбуза190г дыниНапитки285мл обезжиренного молока (0,5%)210мл обезжиренного молока (1%)150 мл молока (3,5%)165 мл простокваши205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)210 мл натурального яблочного сока210 мл свежеотжатого апельсинового сокаМясо и колбасы42г варено-копченой ветчины75г курицы гриль33г вареной колбасы без жира35г нарезного филе92 г колбасы из мяса птицы без жира100г вареного белого мяса курицы35 нежирного печеночного колбасного паштета28г копченой колбасы55г ростбифа65г вареной ветчины без жира.Овощи145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)370г вареной стручковой фасоли140г вареного картофеля370 г сырой моркови600г сырого сладкого стручкового перца180г редиски900г ревеня330г вареной цветной капусты400г вареной свеклы750г свежих огурцов590г соленых огурцов625г квашеной капусты590г помидоров185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА28г эдамского сыра (45% жирн.)28г сыра с шампиньонами (50% жирн)26г эмментальского сыра (45% жирн.)30г сыра гауда (45% жирн)98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)50г домашнего творожного сыра220г йогурта (1,5% жирн.)160г йогурта (3,5% жирн.)135г диетического творога62г творога (40% жирн)1 большое яйцоРыба и консервы50г соленой сельди в маринаде45 копченой сельди70г копченой форели40г натуральной икры105г свежих крабов115г консервированных очищенных раков33г сардин в масле60г копченой лососины35г консервированного в масле тунцаОРЕХИ И СЕМЕНА17г орехов кэшью17 сырого арахиса16 г жареного арахиса15г лесных орехов15г миндаля15г фисташек17г очищенных семян подсолнечника14 грецких ореховВыпечка, хлеб45г яблочного рулета20г сливочного кекса30г корнфлекса27г хлебных лепешек30г хрустящих хлебцев25г крекера30г крендельков25г бисквитных палочек25г мраморного кекса25г мюсли без сахара45г ржаного хлеба30г соленых палочек23г шоколадного мюсли50г хлеба из муки с отрубями