Долой жир с живота.

Долой жир с живота.1. Подтягивания коленей с фитболом.Работают: нижний пресс, мышцы плеч, мышцы-стабилизаторы.Примите позу планки с опорой на прямые руки (ладони строго на линии плеч), стопы положите на фитбол (А).Согните колени и подтяните их к груди, слегка заводя за линию бедер (Б). Перекатите мяч так, чтобы в него уперлись мыски стоп, затем вернитесь в исходное положение.Выполните 2 подхода упражнения по 20 повторов.2. Скручивания с фитболом.Работают: мышцы верхнегои нижнего пресса, внутренняя поверхность бедер.Лягте на спину, фитбол зажмите между лодыжек, прямые руки заведите за голову (А).Поднимите ногами мяч и руки вверх одновременно. Дотроньтесь до мяча пальцами рук, скручиваясь, отрывайте плечи от пола (Б).Вернитесь в исходное положение, но не опускайте руки и мяч на пол, удерживая на высоте 15–20 см от пола.Выполните 3 подхода по 20 повторов.3. «Ножницы».Работают: бедра, внешняяи внутренняя поверхность бедер, нижний и верхний пресс.Лягте на спину, выпрямите ноги, руки заведите за голову и скрестите на затылке, лопатки приподнимите.Поднимите ноги на высоту 15–20 см от пола и разведите в сторону, чтобы они образовывали букву «V» (А).Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась над левой, затем левую поднимите над правой (Б). Продолжайте, пока не поднимите ноги в почти вертикальное положение. Таким же образом вернитесь в исходное положение.Выполните 2 подхода по 25 повторов.4. Наклоны с медболом.Работают: косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.Встаньте прямо, ноги шире плеч, медбол весом 5 кг удерживайте на прямых руках у бедер.Выполните глубокий наклон, выводя мяч на прямых руках по диагонали к правой ступне (А).Поднимитесь и выведите мяч вверх и по диагонали влево, поворачиваясь в том же направлении корпусом (Б).Выполните 3 подхода по 10 повторов на каждую сторону.5. Косые скручивания на фитболе с отягощением.Работают: косые мышцы живота, верхний пресс.Лягте спиной на фитбол так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к полу, ноги поставьте шире плеч, колени согните под прямым углом, стопы прижмите к полу.Возьмите медбол двумя руками и удерживайте перед собой, локти слегка согнуты (А).Выполните скручивание влево, выводя мяч по направлению движения, в то время как бедра скручивайте вправо (Б).Взглядом следуйте за мячом, удерживая мышцы-стабилизаторы в напряжении.Выполните 3 подхода по 10 повторов в каждую сторону.