Способы расслабления перед сном

Способы расслабления перед сном Некоторые приемы расслабления помогут успокоиться и быстрее заснуть. Их можно применять лежа в кровати непосредственно перед сном. Прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод релаксации предполагает напряжение и расслабление всех групп мышц: из положения лежа напрягите мышцы всего тела на 3 секунды, затем расслабьтесь, повторите 3 раза. Прогрессивная мышечная релаксация обеспечивает: Снятие мышечного напряжения Снижение кровяного давления Снижение уровня тревожности Снятие общей усталости Практика спокойного глубокого дыхания поможет расслабиться, если выполнить следующие действия: Ложитесь поудобнее Медленно и последовательно расслабьте все части тела, начиная с ног и заканчивая мышцами лица Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на 2 секунды Сделайте медленный выдох (медленный выдох успокаивает, быстрый – бодрит) Дышите до тех пор, пока окончательно не расслабитесь Если вы почувствовали легкое головокружение, завершите практику. Спокойная музыка. Прекрасно успокоят звуки природы, классическая музыка, композиции для медитаций или ваша любимая песня. Приятных Вам сновидений и спите спокойно!