7 рецептов фитнес-коктейлей

7 рецептов фитнес-коктейлейРазличные полезные фитнес-коктейли (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить дома. Банановый коктейль с медом и корицей (62 ккал/100 гр ) Ингредиенты: -1 банан -150 мл молока (обезжиренного) -150 г натурального йогурта -1 ч л прозрачного меда -щепотка корицы Приготовление: Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей. Кокосовый коктейль: Калории - 730 Белок - 62,5г Углеводы - 21г Жиры - 36,5г Ингредиенты: -соевое молоко - 300мл -творог - 300г -какао - 2-3 ст. ложки -грецкий орех - 10 -кокосовая стружка - 1 щепотка Коктейль «Витаминный заряд» Ингредиенты: -ежевика замороженная — 500 г -клубника замороженная — 500 г -бананы — 2 штуки -сок апельсиновый — 1 стакан -сок гранатовый — 1 стакан -сахар — по вкусу Приготовление: Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере. Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1) ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль Ингредиенты: на 2 порции: - кефир – 150 мл - яблоко – 3 шт. - специя: корица молотая по вкусу - мед 1 ст. ложка Приготовление: 1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. 2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. 3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок. Жиросжигающий коктейль В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса. В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья. Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат. Белковый коктейль из натуральных компонентов - молоко – 300-400 мл, - сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, - сырое яйцо – 1 шт., - фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед). или - молоко – 300-400 мл, - 3 ложки творога - 1 яичный белок - половина банана или - молочная сыворотка – 300-400 мл, - 2 яичных белка - бананы, ягоды или мед (для вкуса). Гейнер в домашних условиях Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений . Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен. Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ. Примеры гейнеров: -молоко - 150 гр -творог маложирный – 100 гр -банан – половина -мед (джем, сахар)-1стол ложка или -молоко – 200 гр -творог – 50 гр -белок 1 яйца (вареного) -ягоды – 40 гр -мед ( сахар) – 1 стол ложка