7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)1 День:1. Пресс. 2 подхода по 352. Приседания. 3 подхода по 303. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 252 День:1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;3. Прыжки на скакалке. 5 минут4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.3 День:На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.4 День:1. Пресс. 3 по 30.2. Отжимания. 3 по 15.3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.5 День:На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.6 День:1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.7 День:1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;2. Пресс. 3 раза по 20.3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.