Как убрать животик?

Как убрать животик?Упражнение 1: КранчЛяг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.Количество: 3 подхода по 20 раз.Упражнение 2: ТвистЛяг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от полаУпражнение 3: Опускание ног в стороныЛяг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.Упражнение 4: Обратное скручиваниеЛяг на спину, руки вдоль тела.На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.Количество: 2 подхода по 15 раз.Упражнение 5: Подъем таза с помощью мячаУпор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними - мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.Количество: 2 подхода по 15 раз.Важно! чтобы не упасть с мяча - напряги все мышцыУпражнение 6: ПланкаПрими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.Удерживай и. п. в течение 30 секунд.Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.Важно! Следи за дыханием, не задерживай егоУпражнение 7: Мах ногойКак в планке.На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой.