КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ САМОСТОЯТЕЛЬНОКак выйти из депрессии самостоятельно – рано или поздно этот вопрос начинает волновать многих людей. И, конечно, все они слышали о таком явлении как помощь психотерапевта, однако далеко не все из них готовы отправиться к нему с целью того, чтобы поделиться своими проблемами.Впрочем, это и правильно визит к врачу является крайней мерой, на которую следует идти только тогда, когда вы поняли, чем вызвана ваша депрессия. Только после этого, вы поймете, как выйти из депрессии самостоятельно и сделать все необходимое для этого.Причины депрессии довольно многообразны и, чаще всего, являются совокупностью нескольких факторов. Необходимо понимать, что причины депрессии могут быть вызваны не только внешними факторами и жизненными проблемами (к ним относятся межличностные внутрисемейные проблемы, проблемы общения и поведения и т.д.), но и физиологическими, к примеру, начинающимся климаксом у женщин, а также и неврологическими заболеваниями.Однако иногда ухудшать настроение и усугублять депрессивное состояние могут и такие факторы как раздражающая мелодия будильника, неприятный вид из окна, а также более крупные жизненные неурядицы, связанные с проблемой на работе, а также отсутствием взаимопонимания в семье.Психологическая консультация психотерапевта психолога, помощь психотерапевта – это весьма неплохой шаг для борьбы с депрессией, однако на первоначальном этапе лучше попробовать изменить что-то самой. К тому же, нередко мы принимаем за депрессию незначительное ухудшение настроения – раздражительность или обиду.Одним из наилучших способов справиться с депрессией самостоятельно являются занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Это благотворно влияет на женское здоровье, а, следовательно, и физиологические причины, вызывающие депрессию, будут не столь влиятельны. Если вы сумеете хотя бы на непродолжительное время поднять себе настроение, то и однообразный ход депрессии будет закончен, и выйти из депрессии самостоятельно будет намного проще. Обратите внимание на то, что повышает вам настроение, и стремитесь к тому, чтобы это явление стало для вас привычным. Введите прогулки на свежем воздухе в привычку, и бороться с депрессией станет легче.Вполне возможно, что причиной депрессии является чувство одиночества, от которого вы хотите избавиться. Однако вопрос, как избавиться от одиночества, не так сложен, вам же остается только проявить активность и найти для себя множество интересных занятий, за которыми у вас не будет времени на депрессию. Не пытайтесь выйти из депрессии самостоятельно путем кардинальной смены образа жизни. К примеру, если вы привыкли к «домашнему» образу жизни, отправляться посещать все ночные клубы города не стоит. Возможно, поначалу такое решение вызовет у вас «встряску», однако скоро вы поймете, что попытка «переломить» себя вызывает еще большее негативное ощущение. Поэтому лучше приступить к тому, чем вы давно собирались заняться, но у вас почему-то не хватало на это времени.Кстати, нередко причиной депрессии является именно нехватка времени на общение с друзьями, с детьми, любимое хобби. В такие моменты кажется, что вся жизнь проходит мимо, а вы заняты бесконечной рутиной на работе или уборкой своего дома. Если изменить ситуацию ни коим образом невозможно (не так-то просто возразить начальнику, уверенному, что годовой отчет необходимо выполнить именно вам), то попробуйте найти удовольствие в том, что вам приходится делать, к примеру, красиво оформите отчет или оформите квартиру по феншую. И вы сразу заметите, как улучшится ваше настроение.Несколько советов по тому, как выйти из депрессии самостоятельноСледите за тем, чтобы в ваш рацион входила только «здоровая» пища. Расстройство желудка и тяжесть способны испортить любое настроение.Глядя на себя в зеркало, обязательно улыбнитесь. Во-первых, так вы предстанете перед собой более симпатичной, а во-вторых, мышцы лица, приняв форму, характерную для хорошего настроения, одновременно помогут избавиться от депрессии.Выпивайте стакан любимого сока в особо грустные моменты. Это не только полезно, но и поднимает настроение, как и любой вкусный продукт питания (не вздумайте только радовать себя килограммами шоколада – любимый сок намного полезнее).Старайтесь радовать себя фильмами и передачами, настраивающими на позитивное настроение, а ужасы и репортажи с места преступлений лучше пока отложите.Если есть желание и смелость, облейте себя холодной водой или примите прохладный душ, это сразу же взбодрит вас и поднимет настроение.