ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ КОТОРЫЕ УКРЕПЯТ ВАШИ КОСТИ!

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ КОТОРЫЕ УКРЕПЯТ ВАШИ КОСТИ!Для сохранения прочности костной ткани и профилактики остеопороза организм должен получать достаточно кальция и витамина D.Кальций, витамин D и физические нагрузки всегда действуют сообща. Кальций служит строительным материалом для новой костной ткани, тогда как витамин D усиливает всасывание данного микроэлемента из пищи. Физические упражнения не только способствуют росту мышечной массы, но и укрепляют кости, делая их более прочными, но в то же время гибкими.Пищевые источники кальция и витамина D:-шпинат;-листовая капуста;-бобовые (особенно белая фасоль);-соевые бобы и продукты из сои;-некоторые сорта рыбы, например сардины, лосось, семга, окунь, форель;-стручки бамии (или окры, или гомбо) – однолетнего растения из семейства мальвовых;-специально обогащенные кальцием продукты, такие как апельсиновый сок, овсяная каша, мюсли.Намного сложнее получить из пищи достаточно витамина D. Он содержится лишь в некоторых продуктах, да и то в крайне малых количествах. Это:-жирные сорта рыбы (тунец, лосось, скумбрия);-говяжья печень;-сыр;-сырой яичный желток;-специально обогащенные продукты.Исследования показывают, что с пищей организм получает лишь 20% суточной нормы витамина D. Но этот витамин с успехом образуется в коже. Для этого достаточно всего 10 минут в день находиться на солнце.