Делайте это упражнение 4 минуты в день — и результат будет уже через 27 дней!

Делайте это упражнение 4 минуты в день — и результат будет уже через 27 дней! Начинайте! Это несложно Суперсжигатель жира! Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты? Наверное, вы думаете, что это всё сказки. Но если вы найдёте в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии. Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе! Достаточно выполнять её 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда? А там постепенно вы доведёте планку до 4 минут! Вот план упражнений: День 1 — 20 секунд. День 2 — 20 секунд. День 3 — 30 секунд. День 4 — 30 секунд. День 5 — 40 секунд. День 6 — Отдых. День 7 — 45 секунд. День 8 — 45 секунд. День 9 — 60 секунд. День 10 — 60 секунд. День 11 — 60 секунд. День 12 — 90 секунд. День 13 — Отдых. День 14 — 90 секунд. День 15 — 90 секунд. День 16 — 120 секунд. День 17 — 120 секунд. День 18 — 150 секунд. День 19 — Отдых. День 20 — 150 секунд. День 21 — 150 секунд. День 22 — 180 секунд. День 23 — 180 секунд. День 24 — 210 секунд. День 25 — Отдых. День 26 — 210 секунд. День 27 — 240 секунд. День 28 — Сколько сможете! Как правильно делать планку. Ступни ног должны находиться вместе.Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Живот в себя и подтянут к рёбрам. Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами. Планка очень эффективна, потому что задействует всё тело. В результате вы получаете крепкий пресс, правильную осанку и невероятную гибкость! Готовы начать уже сегодня? Поделитесь этой статьей с друзьями — вместе качаться веселей!