Что делать, если не получается похудеть?

Что делать, если не получается похудеть? Примените «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся. В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь в спортклуб, на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете также сами — по книгам и журналам, или в нашей группе. За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л. Главные рекомендации касательно питания следующие: • Едим небольшими порциями 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин + 2 перекуса), • Последний приём пищи — за 3-4 часа перед сном. • Ужин можно заменить кефиром, но завтрак нельзя исключать. • Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь. • Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты. • Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция. • Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира). • Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис. • Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов. • Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров. • Ограничиваем мучное и сдобу. • Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов. • Контролируйте вес в одно и то же время суток, например, после утреннего опорожнения (тощий вес), т.к. в течение дня • Используйте точные электронные весы, производите замеры с минимумом одежды, по крайней мере трижды, желательно не перемещая весы. • Фиксируйте результаты ежедневно, анализируйте динамику 1 раз в неделю.