"Расшифровка" самых популярных пищевых сигналов организма

"Расшифровка" самых популярных пищевых сигналов организма Очень часто сильное желание что-нибудь съесть может сигнализировать о том, что вам не хватает определённых питательных веществ. Хотя мы все не против что-нибудь перекусить, есть разница между чувством голода и внезапной тягой к определённому продукту. В следующий раз, когда у вас появится навязчивая идея съесть сочный стейк, шоколадку или даже лед, обратите внимание на то, что вам хочет сказать ваше тело и найдите подходящую альтернативу.Вам хочется: Конфеты. Тянет на сладкое. Что это означает: Возможно, у вас дефицит хромаЭтот минерал вместе с инсулином облегчает всасывание глюкозы из крови в клетки организма. Исследования на пациентах с диабетом показали, что хром может сгладить колебания уровня сахара в крови. Попробуйте: употребление сладкого при низком уровне сахара может усугубить проблему и приводить к выработке инсулина.Вместо этого лучше есть богатые хромом печень, говядину, курицу, морковь, картофель, цельнозерновые продукты и яйца.Вам хочется: Шоколад. Почему хочется шоколада? Что это означает: Шоколад богат магнием, и сильная тяга может означать недостаток этого минерала, который играет важную роль для ваших волос и кожи. Уровень этого минерала снижается во второй половине менструального цикла, что возможно способствует возникновению симптомов ПМС.Потребление большого количества алкоголя, кофе и газированных напитков также может истощить уровень магния. Попробуйте: Если вам очень хочется шоколада, выбирайте тот, что содержит 75 процентов какао, так как в нем больше магния и меньше сахара.Кроме того, хорошим источником этого минерала могут станут орехи, листовые овощи, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, семена тыквы.Если вы страдаете от симптомов ПМС, таких как раздражительность, головные боли, вздутие и спазмы, возможно, стоит принимать добавки с магнием.Вам хочется: Лед. Почему хочется грызть лед? Что это означает: Как ни странно, но тяга есть лед может быть признаком анемии и может сигнализировать о дефиците железа.Врачи не могут точно объяснить почему, но возможно лед помогает уменьшить воспаление во рту, что может быть симптомом дефицита железа.Если вам хочется погрызть лед, и вы испытываете упадок сил, обратитесь к врачу. Кроме того, у женщин, страдающих от обильных менструаций, риск возникновения анемии выше. Попробуйте: Лучшим источником железа является красное мясо, и оно лучше поглощается, чем из растительной пищи, такой как инжир, абрикосы, шпинат, брокколи и чечевица.Вам хочется: Углеводов. Тяга к мучному. Что это означает: Постоянная тяга к продуктам, содержащим углеводы, может быть сигналом недостатка аминокислоты триптофана.Нашему организму она необходима для синтеза серотонина, который регулирует настроение. Его недостаток может приводить к плохому настроению, тревожности и проблемам со сном. Попробуйте: Увеличение потребления продуктов, содержащих белки, может помочь справиться с тягой к углеводам и улучшить настроение.Хорошие источники триптофана включают в себя индейку, молоко, яйца, кешью, грецкие орехи, творог и бананы.Вам хочется: Мясо. Почему хочется мяса? Что это означает: тяга к мясу может сигнализировать о недостатке железа или цинка.Цинк играет важную роль в поддержании иммунной функции, и если у вас низкий уровень цинка, то вы больше подвержены простудным заболеваниям. Цинк также участвует в делении клеток и важен для здоровья кожи, волос и ногтей. Попробуйте: Лучшим источником цинка является красное мясо, но креветки, чечевица, шпинат, семена тыквы, сыр и цельнозерновой хлеб также богаты им.Вам хочется: Сыр. Хочется сыра. Что это означает: Если вам хочется сыра, то, скорее всего, вам не хватает кальция.Кальций – один из самых важных минералов для организма. Он не только помогает формировать и поддерживать здоровые зубы и кости, но также участвует в поддержании нервной и мышечной функции.А так как многие женщины все больше избегают насыщенных жиров, у многих наблюдается низкий уровень этого минерала, что повышает риск возникновения остеопороза. Попробуйте: Молоко, сыр, творог, йогурт, миндаль и брокколи богаты кальцием. Чтобы поглощать кальций, вашему организму необходим витамин D, который вырабатывается в ответ на солнечные лучи. Для этого достаточно воздействия солнечных лучей в течение 10-15 минут в день.{ add20_Полезное_питание <= тематический поиск }