Зарядка для упругости ягодиц: 4 простых, но очень эффективных упражнения.

Зарядка для упругости ягодиц: 4 простых, но очень эффективных упражнения.Шаги вбок:1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.Махи ногами:1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.Выпад назад:1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.Подъем туловища:1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.