ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ГАЛИФЕ НА БЕДРАХ. 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ГАЛИФЕ НА БЕДРАХ. 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙЕсли принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найди в своем повседневном графике 15 минут на простую тренировку, и твои бедра будут выглядеть прекрасно!1. Махи в сторонуИсходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.Уверенным движением поднимай поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.Повтори 15 раз для каждой ноги.2. Махи из положения лежаИсходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой.Плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускай вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.Повтори 15 раз для каждой стороны.3. Скручивания из положения лежаИсходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову.Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайся дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.Повтори 15 раз на каждую сторону.4. Наклон из положения сидяИсходное положение: сядь «по-турецки», скрестив ноги.Поставь руки на пол перед собой, «иди» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Твоя цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замри и оставайся в этом положении 5 минут, или сколько сможешь.5. Подъем таза из положения лежаИсходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2−3 секунды, плавно опустись вниз.Повтори 30 раз.