Стройные ноги

Стройные ноги 1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу. Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой. Повтори 16 раз. 2. Наклон с отведением ноги Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут. Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола. На каждую ногу 3 подхода по 16 раз. 3. Упражнения для красивых и стройных ног: приседания с отведением ноги Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер ИП: как в предыдущем упражнении. На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание. На каждую ногу 16 повторов. 4. Бег в планке Работают мышцы ног ИП: встань в горизонтальную планку. Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице! 3 подхода по 16 раз, затем смени сторону. 5. Упражнения для стройных ног и бедер: выпады вперед Работают передние поверхности бедер ИП: встань прямо, руки поставь на пояс. Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в И. П. Повтори с другой ноги. 3 подхода по 16 раз.