4 упражнения для мышц ягодиц и ног.

4 упражнения для мышц ягодиц и ног.
4 упражнения для мышц ягодиц и ног.
1.ИП: ляг на левый бок, подложив локоть под голову; держи ноги ровно, правую руку помести перед собой, ладонью вниз. РАЗ: медленно подними правую ногу как можно выше и опусти. Выполни по 5 раз на каждом боку.
2. ИП: ляг на левый бок, ноги согнуты под углом 45 градусов. РАЗ: удерживая ступни вместе, приподними правое колено как можно выше. Задержись и вернись в ИП. Выполни по 5 раз на каждом боку.


3. ИП: ляг на спину, колени согнуты, руки в стороны. РАЗ: приподними бедра, формирую ровную линию от плеч до колен. Задержись и вернись в ИП. Выполни 5 раз.
4. ИП: займи позицию для отжимания на вытянутых руках. РАЗ: согни правую ногу, дотянувшись коленом к груди. Распрями ногу. Выполни упражнение по 5 раз с каждой ногой.
16:30
55
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!