60 отличных упражнений для шикарной попы

60 отличных упражнений для шикарной попы Исходное положение – лёжа на животе 1. Зажим ягодиц - 8 раз 2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз 3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз 4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз 5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз 6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов 7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика) 8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз 9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз 10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов 11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов(статика) 12. Подьем прямых ног поочередно(плывем)-16 счета Исходное положение - стоя 13.14.15 - то же что и 1. 2. 3 Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч 16. подъем таза – 8 раз 17. подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз 18. подъем таза с покачиванием на 8 счетов 19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов (статика) 20. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз 21. подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз 22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз 23. подъем таза со сведёнными коленями -8 раз 24. подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз 25. подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз 26. подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз Исходное положение - то же, но с опорой на локти 27 – 37. то же что и 16 - 26 Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади 38 - 48. то же что и 16 - 26 Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку 49 – 59. то же что и 16 - 26 Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть 60. отведение согнутой ноги назад 8 раз