5 упражнений для подтянутой груди

5 упражнений для подтянутой грудиУпражнение 1 – ОтжиманияИсходное положение: упор лежа, руки расставлены чуть шире плеч, спина и ноги прямые, образуют одну линию, ступни стоят на носках.Сгибая руки в локтях, опускайте корпус на пол за счет напряжения грудных мышц. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 5-7 отжиманий.С помощью этого упражнения вы сможете укрепить и подтянуть большую грудную мышцу.Упражнение 2 – Жим гантелей лежаВыполнять это и следующее упражнение лучше всего на гимнастической скамье. Если ее нет в вашем распоряжении, можно заниматься и на полу.Исходное положение: лежа на спине, скамьи касаются плечи, лопатки и таз, поясница приподнята, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, в вытянутых вперед руках гантели весом 1 килограмм.Опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны, до тех пор, пока они не коснутся груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 12 повторений.Упражнение направлено на проработку всех мышц груди. Регулярное его выполнение сделает грудь подтянутой и упругой.Упражнение 3 – Разведение гантелейИсходное положение: лежа на скамье, прямые руки с гантелями вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.Слегка согните руки в локтях и разведите в стороны максимально широко. Не задерживаясь в нижней точке, вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы положение рук оставалось фиксированным: во время выполнения упражнения нельзя сгибать или разгибать их сильнее. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.Основная цель этого упражнения – проработка большой грудной мышцы.Упражнение 4 – Статическое сжиманиеИсходное положение:стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, ладони соединены перед грудью в «молитвенной позе».Максимально сжимайте ладони, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди. Постарайтесь удержать это положение как можно дольше. Всего выполните 5 повторений.Упражнение поможет накачать все мышцы, располагающиеся в области груди: от крупных до самых мелких.Упражнение 5 – РастяжкаЭтим упражнением нужно завершать каждую тренировку.Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сцеплены за спиной.Медленно поднимайте сцепленные за спиной руки, пока не почувствуете напряжение в передних мышцах плечевого пояса. Опустите руки, отдохните 5 секунд, затем повторите упражнение 5 раз.Растяжка необходима для того, чтобы в натренированных мышцах не накапливалась молочная кислота, которая вызывает боль. Кроме того, растяжка позволяет закрепить результат, достигнутый во время выполнения других упражнений.Чтобы поддерживать грудь упругой и подтянутой, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю.