Полезные советы на каждый день

Полезные советы на каждый деньКак укрепить иммунную системуКрепкий иммунитет – гарантия хорошего самочувствия и страховка от любых инфекций. 1. Регулярно пейте целебные напитки, богатые питательными веществами для иммунной системы: настой шиповника и имбирного корня, чай из облепихи и калины, клюквенный и ежевичный морс, натуральный йогурт и богатые пробиотиками кисломолочные продукты.2. Обогатите свой рацион продуктами-источниками аскорбиновой кислоты и каротиноидов: красный болгарский перец, тыква, томаты, хурма, листовая зелень, грейпфрут, ягоды, манго.3. Займитесь бегом или спортивной ходьбой, которые, во-первых, активизируют обмен веществ и защитные силы организма, во-вторых, способствуют более качественному ночному отдыху и, в-третьих, укрепляют нервную систему. А пребывание на свежем воздухе всегда способствует дополнительной вентиляции легких и укреплению иммунитета.4. Закаляйтесь! Выберите подходящую именно для вас систему закаливания, будь то утренние обливания или растирания, воздушные ванны или окунания в прорубь. В крайнем случае, принимайте контрастный душ.Как свести к минимуму риск инфаркта и инсультаСтатистика утверждает, что именно сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной потери здоровья, инвалидности и преждевременной смертности во всем мире. Профилактические меры позволяют предупредить развитие сих грозных заболеваний. 5. Избегайте стресса, не погружайтесь в негатив и контролируйте свои мысли.6. Откажитесь от табакокурения.7. Правильно питайтесь.8. Ведите активный образ жизни, избегайте гиподинамии.9. Контролируйте свой вес, если он выше нормы, приложите все усилия, чтобы похудеть.10. Следите за потреблением холестерина (норма менее 280-300 мг в день). Откажитесь от мороженого и куриной кожи (в ней содержится огромное количество холестерина и токсинов).11. Сведите к минимуму употребление мяса и сыра. 12. Следите за употреблением соли. Норма для здорового человека не более 5 гр (чайная ложка) в сутки. Помните, что соль задерживает воду в организме и способствует повышению давления, а значит, может привести к гипертонии.13. Введите в ежедневный рацион продукты, богатые полезными омега-3 жирными кислотами: авокадо, льняное семя и масло, ореховое масло и сырые орехи, особенно миндаль, грецкий и кедр, семена тыквы и подсолнечника.14. Контролируйте артериальное давление.15. Раз в полгода проходите обследование у кардиолога.16. Если вы страдаете сахарным диабетом, то приложите все усилия для поддержания стабильного уровня сахара в крови.Как улучшить качество сна и отдыхаОт того, как и сколько человек отдыхает, зависит слаженная работа всех органов и систем, а также состояние нервной системы и ее способность эффективно справляться с самыми разными нагрузками.17. Обязательно проветривайте спальню перед сном не менее получаса.18. Пошейте или приобретите готовую подушечку с лечебными травами: лаванда, семена укропа, мята.19. Откажитесь от кофеинсодержащих продуктов и энергостимуляторов во второй половине дня.20. Не ешьте за ужином тяжелые, жирные, жареные и чересчур калорийные блюда, также нежелательно налегать на копчения и соления.21. Заварите себе на ночь травяной чай из мяты, мелиссы, зверобоя или валерианы. Можно использовать готовые успокоительные аптечные сборы.22. Стакан теплого молока с ложкой натурального пчелиного меда – проверенное годами средство от бессонницы.23. Используйте ароматерапию. Эфирные масла лаванды, апельсина, мяты прекрасно снимают напряжение. Несколько капель любого из масел или их смеси в аромалампу, зажженную за час до сна наполнят воздух полезными соединениями и помогут расслабиться.24. Принимайте перед сном теплую ванну с отварами трав или эфирными маслами: лаванда, ромашка, эвкалипт, валериана.25. Медитируйте перед сном не менее 10 минут. Думайте только о хорошем и приятном.26. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, независимо от того, будний день, выходной, отпускной или праздничный.Как справиться со стрессом или как научиться расслаблятьсяДавно доказано, что именно стресс является причиной большинства болезней. Научиться отключать голову от проблем и восстанавливать нервную систему после перегрузок – целое искусство.27. Обязательно каждую неделю посвящайте целый день общению с друзьями и близкими, активному отдыху или любимому хобби, например, велопрогулка, поход в лес за ягодами и грибами, пикник на природе, посиделки на даче и т.д.28. Займитесь медитацией или йогой.29. Во время травмирующей ситуации отключитесь на 2 минуты и глубоко подышите. Можно вдыхать эфирное масло герани или лаванды, они нормализуют давление и расслабляют.30. Отвлекитесь от навалившихся проблем: пройдитесь по магазинам, посетите спа-салон, сделайте педикюр или покрасьте волосы в новый цвет. Цель – переключить внимание на короткий период, чтобы дать нервной системе и мозгу время на восстановление.31. Запишитесь в школу танцев, бассейн, фитнес-центр или любую спортивную секцию. Помимо приобретения стройной фигуры и грациозной пластики, вы сможете с помощью спорта эффективно снимать стресс.32. Начните посещать массажиста. Часовой релакс-массаж творит чудеса и растворяет блоки, которые формируются из-за стресса в самых разных точках тела.33. Ходите в парную. Это прекрасная возможность пообщаться с друзьями, побыть наедине с близкими и расслабиться. Используйте для пропарки березовые, эвкалиптовые или дубовые веники и расслабляющие эфирные масла: хвоя, кипарис, апельсин, пачули, роза.34. Перед сном обязательно снимите напряжение. Для этого, лежа в кровати, напрягите все мышцы тела, включая лицевые, а затем полностью их расслабьте. Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете, что скованность прошла.Как очистить организм от шлаковВсем известно, что в процессе жизнедеятельности в нашем организме, в частности в кишечнике, накапливаются токсины и невыведенные продукты распада, что ухудшает общее самочувствие и может стать причиной многих проблем со здоровьем.и35. Периодически проводите месячный курс очистки кишечника с помощью клетчатки (пшеничная, тыквенная, овсяная, гречневая). Прием по 2 ст. ложки дважды в день за 30 минут до еды.36. Включите в свой рацион продукты - источники грубых пищевых волокон: зерно, отруби, семена льна, бобовые культуры, свежие овощи, особенно капуста, тыква и листовая зелень, цельнозерновой хлеб, орехи.37. Пейте 2 литра чистой воды в сутки.38. Принимайте биологически активные добавки, усиливающие перистальтику кишечника и очищающие его от каловых завалов и продуктов распада.39. Устраивайте разгрузочные дни (раз в неделю вполне достаточно), используя монопитание. Например, 1,5 литра кефира в день + вода и травяные чаи.40. Регулярное посещение сауны помогает организму избавляться от токсинов, которые выходят вместе с потом.41. Два раза в год принимайте измельченную расторопшу. Это растение нормализует работу всего ЖКТ и восстанавливает клетки печени, активно обновляя ее детоксикационную функцию.Как правильно питатьсяВ наш стремительный век мы все меньше времени уделяем тому, что едим. Обратите внимание на эти простые советы, и ваше питание начнет приносить организму только пользу.42. Съедайте в день овощи или фрукты трех разных цветов, например, персик, капуста брокколи и помидор или авокадо, листовая зелень и свекла.43. Избегайте общепитовских блюд, жевательной резинки и фастфуда, а также блюд, в рецептуре которых присутствуют майонез и маргарин – источники опасных трансжиров.44. Откажитесь от употребления соков из пакетов, газированных напитков и «тяжелого» алкоголя. 45. Завтракайте овсяной кашей или ешьте натуральные мюсли. Избегайте употребления готовых завтраков и быстрорастворимых каш, помимо сахара они содержат красители, усилители вкуса, консерванты и прочие опасные химические соединения.46. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Кефир на ночь – обязателен.47. Выпивайте перед каждым приемом пищи стакан чистой воды.48. Отдавайте предпочтение вареной, приготовленной на пару, тушеной или запеченной пище.49. Включайте в рацион морскую капусту.50. Не допускайте перерывы между приемами пищи более 3-4 часов.51. Выбирая десерт, всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, меду и орехам.52. Принимайте витаминные комплексы.Как нормализовать свой весСидячий образ жизни, нерациональное питание и отказ от занятий спортом приводят к избыточному весу. Привести фигуру в норму – вопрос архиважный не только для эстетического наслаждения от созерцания собственного отражения в зеркале, но и жизненно необходимый для улучшения состояния здоровья и замедления процессов старения.54. Пейте парагвайский чай мате или зеленый чай минимум дважды в день, обязательно без сахара, но можно с ложкой меда вприкуску.55. Организуйте 5-разовое питание малыми порциями.56. Выпивайте за час до сна стакан кефира с пробиотиками или натурального йогурта.57. Включите в свой ежедневный рацион салаты из свежей или квашеной капусты, которая является природным жиросжигателем.58. Спите в прохладном помещении (18°C) с открытой форточкой или окном.59. Откажитесь от пользования лифтом.60. Добавляйте в любимые блюда майоран и имбирь, которые усиливают метаболизм.61. Гуляйте как можно больше. Оставляйте машину за несколько кварталов от работы или проходите пешком несколько остановок городского транспорта по дороге на работу или с нее.62. Откажитесь от рафинированного сахара и минимизируйте употребление соли.63. Любые сладкие блюда замените сухофруктами и медом, но не более 30-50 гр в день.64. Всегда имейте с собой орешки, сухофрукты и свежие фрукты для полезного перекуса.65. Старайтесь избегать заведений общепита, не есть блюда фаст-фуда и не пить газированные напитки.66. Приносите на работу ланч с собой, готовя его из полезных и некалорийных продуктов: цельнозерновой хлеб, вареные и сырые овощные блюда, нежирные сорта сыра, каши.