РАЦИОН ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

РАЦИОН ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИПравильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.День 1Завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварных)• Огурец,помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чайПолдник:• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусуОбед:• Бурый рис/гречка + овощи• 2 котлеты из куриного филе запеченныеПолдник:• Фрукты/10 ореховУжин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 грДень 2Завтрак:• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)• Чай травяной/зеленыйВторой завтрак:• Йогурт 100 г• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягодОбед:• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая• говяжий/куриный гуляш 100 г• салат овощнойПолдник:• творожная запеканка 150 гр (сырники)Ужин:• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 грДень 3Завтрак:• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)• Чай травяной/зеленыйВторой завтрак:• Цельнозерновой хлеб с сыромОбед:• Овощной суп 200 грамм• 1 яйцоПолдник:• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусуУжин:• Запеченная рыба со свежими овощамиПравильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!