Йога, которая стройнит

Йога, которая стройнит 1. «Плуг»Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.2. «Березка»Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.Придерживайте свой таз руками.Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.3. Мостик на оборотИсходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.Медленно опускайтесь, как при отжимании.Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.Расслабьте шею и опустите голову.Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.Поза 44. Наклон впередНоги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положенииВаша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.Шея должна быть расслаблена, спина прямая.Держите позу в течение 45 секунд.5. «Дельфин»Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.Удерживайте позу в течение 45 секунд.Поза 66. «Рыбка»Лягте на пол на спину.Руки ладонями вниз, положите под себя.Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.Сохраняйте положение в течение 60 секунд.