ВАРИАНТ РАЦИОНА ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

ВАРИАНТ РАЦИОНА ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИЗавтрак (легкий прием пищи):- лучшее время 7:00-8:30- кисломолочные ряженка: кефир, йогурт, творог, сыр.- фрукты любые по предпочтению- сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты- крупы: гречиха, овсянка- орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтениюВозможные варианты :- йогурт + фрукт(сухофрукты)- овсянка + фрукт(сухофрукты)- мюсли- фруктовый салат + Творог- творог разбавленный йогуртом и ложкой мёда и.т.д. Обед (самый плотный прием пищи):- лучшее время 11:30-13:30- овощной салат- второе блюдо - первое блюдо- десертСократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.) на десерт фрукты.Возможные варианты :- овощной салат + второе + первое- фрукты + второе + первоеУжин легкий прием пищи- лучшее время 17:30-18:30- овощи в любом виде- молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать- крупы (гречиха)- зерновые ограничить максимально- сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)Возможные варианты- овощной салат + рыба(или сыр)- гречка с овощами + рыба- творог- тёплое молокоВ течении дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров воды.