ПИТАНИЕ ПОД РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦЕЛИ.(с)

ПИТАНИЕ ПОД РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦЕЛИ.(с)Прежде всего введем основные понятия в питании. Все продукты принципиально (совсем-совсем глобально) можно разделить по следующим типам: 1) Источники энергии: углеводы (дешевое топливо, именно его организм использует в первую очередь) и жиры (дорогое, но более качественное топливо, используется организмом в последнюю очередь). Углеводы бывают простые (быстрого действия - сахара, хлебобулочные изделия, фрукты и пр.) и сложные (длительного действия - крупы, картофель, макароны и пр.).2) Строительный материал: белки и аминокислоты - то, из чего состоят наши мыщцы. Это мясо, рыба, творог, сыр, куриные яйца и пр. 3) Витамины, клетчатка, микроэлементы, минералы и пр. питательные вещества, регулирующие иммунную, гормональную и многие другие системы. В большом количестве содержатся в овощах и фруктах (витамины и клетчатка), солях (минералы).Главные правила. - Первая половина дня - преимущественно углеводы, вторая - белки; - Не переедать за раз;- Оптимальное кол-во калорий - дело индивидуальное. Зависит от конкретно вашего обмена веществ;- Завтрак - самый плотный прием пищи (энергия на весь день). Далее - по убывающей. - На ночь закусить нужно (кроме случая сушки). Немного, но нужно. Впереди 8-10 часов голодания. Теперь о том какое соотношение будет для каждой тренировочной цели. I. Набор массы. Для того чтобы строились новые мыщцы необходимо поставлять строительный материал (белки) и рабочих, за счет которых небоскреб будет возводиться (углеводы). Причем, одно равносильно другому. Нельзя набрать массу, если в рационе много белков, но мало углеводов. И наоборот.Приемы пищи: 5-6 приемов пищи.II. Работа на силу.Для серьезного роста силы необходимо довольно калорийное питание. В обязательном порядке подкрепиться сложными (длительного действия) углеводами за 2 часа до тренировки.Приемы пищи: 3-5 приемов пищи. III. Похудение. Сушка - это углеводное голодание. Минимум углеводов при довольно большом количестве белков (дабы наши мыщцы не разрушали сами себя). Вход и выход в сушку должны быть постепенными (постепенное сокращение углеводных продуктов в рационе). +в обязательном порядке комплекс для суставов и связок.Приемы пищи: дробные приемы пищи - по чуть-чуть (куриное яйцо/ яблоко/ йогурт), но часто (каждые 1,5-2 часа). Т.е примерно 8-9 приемов пищи за день.