Комплекс упражнений от Евы Мендес
Комплекс упражнений от Евы МендесЛучшие мужчины Голливуда готовы молиться на ее фигуру. Лучшие женщины зеленеют от зависти. Как мисс Мендес удается всегда держать себя в форме? Один из секретов актрисы — динамичные тренировки, нацеленные на разные части тела.Ева о своих тренировках: «Я занимаюсь силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю в спортивном зале. Делаю не слишком много подходов, но задействываю все группы мышц. Плюс несколько серьезных кардиотренировок: бег на скорость и на выносливость. Минимум времени, который я уделяю кардиотренировкам, 35 минут, но если разумно ими распоряжаться, можно добиться хороших результатов. А потом около часа занимаюсь силовыми упражнениями».Для общего тонуса-Стань прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны полу.-Приседай до упора, пока ягодицы не коснутся пяток, ладонями упрись в пол, параллельно ступням.-Прыжком или шагом перемести ноги назад, чтобы принять позицию жима.Для укрепления рук-Исходная позиция — как для отжимания: ладонями упрись в пол, ноги на ширине плеч, упор на носки.-Постепенно опустись на один локоть (спина прямая, колени ровные, живот втянут). Потом – на второй.-Выполни обратный процесс — постепенно выпрями руки одна за другой. Займи ИП.Для упругости груди-Возьми в каждую руку по гантели. Ляг на спину на гимнастический мяч, руки разведи в стороны.-Медленно поднимай руки с гантелями вверх, пока они не встретятся над грудью. Постарайся не сгибать руки в локтях.-Задержись в этой позиции, напрягая мышцы груди, и медленно вернись в исходную. Повтори 10–15 раз.Для упругости ягодиц-Ляг на спину, руки вытянуты вдоль туловища, левая нога согнута в колене, левая ступня стоит на полу, правая нога вытянута вверх.-Обопрись на левую ногу и приподними бедра максимально вверх.-Удерживая бедра в этой позиции, соверши вращение вытянутой правой ногой.-Поставь правую ногу на пол, опусти бедра. Повтори 10-15 раз для каждой ноги.Для внутренней поверхности бедер-Стань прямо, руки на бедрах, ноги вместе. Медленно сделай шаг вправо правой ногой.-Опустив ногу на пол, согни ее в колене и выполни приседание. Спину и левую ногу держи прямыми.-Вернись в ИП и повтори то же с левой ногой. Выполни 10-15 повторов для каждой ноги.Для упругости бедер-Стань прямо, ноги на ширине плеч. Приподними правую ступню над полом.-Приседай, правую ногу держа на весу.-Выпрямись, одновременно подняв правую ногу перед собой. Согни ее в колене.-Повтори 10 раз для каждой ноги.Для подтянутого живота-Ляг спиной на гимнастический мяч, ноги на ширине плеч, колени согнуты, пальцы рук переплетены, руки подняты над головой. Максимально вытянись на мяче, держа руки перпендикулярно полу.-Приподними верхнюю часть туловища, держа спину как можно ровнее.-Вернись в ИП и вытянись поочередно в стороны (вправо и влево).-Повтори эти три растяжки (назад, вправо и влево) 10-15 раз, напрягая мышцы живота.