Простые упражнения при вегето-сосудистой дистонии для снятия внутреннего напряжения

Простые упражнения при вегето-сосудистой дистонии для снятия внутреннего напряженияПри вегето-сосудистой дистонии можно помочь себе простыми упражнениями, 2-3 дня - и вы почувствуете себя другим человеком!Выполняются упражнения следующим образом - мышцы напрягаются максимально возможно для вас на 10 сек., потом расслабляетесь и стараетесь прочувствовать тепло и тяжесть, которая наливается в мышцы, когда кровь начинает циркулировать.1. Поднять брови так, чтобы чувствовать напряжение во лбу и по голове до затылка. 10 секунд держим, расслабляем. стараемся напрягать только нужные нам мышцы. Дышим спокойно, не задерживая дыхание на вдохе.2. Жмурим глаза, морщим нос и скалим верхние зубы - одновременно - делаем рожицы!3. Делаем голливудскую улыбку, напрягая подбородок - втягиваем его в шею.4. Руки держим перед собой, сжимаем кулаки, сгибаем руку в кисти ( с напряжением) тыльной стороной кулака к локтю.5. Сидя на стуле. руки чуть сгибаем в локтях, ноги немного раздвигаем, руки кладем между ними и делаем сопротивление - локти в стороны, коленки сопротивляются.6. Тоже сидя сгибаем руки в локтях, локти на уровне плеч в стороны - изображаем бодибилдера. кисти тоже сгибаем и костяшками с напряжением тянемся к плечам.7. Руки перед собой, складываем ладошки, как будто молимся и надавливаем ладонью на ладонь.8. Встаем, руки немного сгибаем - тянем локти и руки назад, прогибаемся в спине.9. Делаем уголок на стуле: попой сидим на нем, поднимаем прямые ноги и держим корпус с легким уклоном назад.10. Сидя на стуле напрягаем ягодичные мышцы, и все в тазовой области, что можно напрячь.11. Вытягиваем ноги (сидя на стуле), носки внутрь, пятки врозь и носки тянем на себя.12. Сидим, ножки согнуты в коленях, руками держимся за стул и создаем напряжение на сопротивлении.13. Вытягиваем ноги, делаем "планочку" на стуле. Вытягиваем носок. икры должны напрячься максимально, если правильно делаете.14. Руки за голову - давим на них головой, руками сопротивляемся.15. Поза "мыслителя" и давим на руки лбом.Главное не забывать дышать и качественно расслабляться - т.е. наслаждаться процессом.Начните делать эти упражнения хотя бы 1 раз в день перед сном.При регулярном исполнении упражнений тело становится таким приятным, теплым, мышцы свободны. Спадает внутреннее напряжение.