Десять лучших продуктов-антидепрессантов

Десять лучших продуктов-антидепрессантов1. РыбаРыба жирных сортов сельди, сардин, скумбрии, лосося, трески, семги довольна насыщена омега-3 жирными кислотами. Поэтому рыба и стала хорошим средством от мрачного настроения. Рыбные блюда должны быть непременно на вашем столе. Жирная рыба содержит большое количество витамина В6, который улучшает настроение и способствует укреплению иммунной системы.Рыбу нужно вносить в свой рацион не меньше 3-4 раз в неделю по 100-150 грамм. Ежедневно по 50-70 грамм. 2. Фрукты и овощи с насыщенным цветом содержат в своем составе вещества, которые называют биофлавоноиды. Они улучшают кровообращение сосудов головного мозга. В результате мозг получает большее количество кислорода, а вы улучшаете этим свое самочувствие.3. Бульон куриныйБульон из курицы обладает свойством, придающем организму спокойствие и покой. Так при небольших нервных стрессах бульон - это прекрасное средство от депрессии. Куриное мясо содержит белки, которые состоят из аминокислоты триптофана. При попадании ее в организм он трансформируется в серотонин — «гормон счастья». 4. Капуста морскаяЭта капуста насыщена витаминами группы В, которые регулируют работу надпочечников и тем самым увеличивает количество адреналина. Недостаток адреналина оказывается способен вызывать хроническую усталость, а как следствие ухудшение настроения. Этот дар моря рекомендуется покупать не консервированным. Свежеприготовленные салаты можно покупать на рынках или в магазинах кулинарии. Салат можно самостоятельно заправлять специями и прочими составляющими (морковью, семечками кунжута, грибами, и т.д)... 5. БананыВ этом ценном продукте, кроме серотонина, содержится группа витаминов В6. Вдобавок бананы насыщены алкалоидом харманом, который вызывает чувство эйфории. Этот фрукт полезно есть при хронических усталостях и хандре. 6. ОрехиВсе орехи, также как и жирная рыба, являются хорошим источником содержащим омега-3 жирные кислоты, которые способны обеспечивать нужную работу клеток головного мозга. Орехи хорошо устраняют симптомы депрессии.Помимо прочего, орехи содержат такой минерал как селен, который крайне необходим для хорошего настроения. Нужно знать, что показатель этого минерала в крови с возрастом снижается на 7% После 75 лет на 25%. Именно поэтому врачи рекомендуют пожилым людям побольше есть орехов. Ежедневно можно съедать порядка 30 г этого ценного продукта. 7. Горький шоколадБобы какао, из которых делают шоколад, содержат вещество, называемое фенилэтиламином. Оно способствует выработке в нашем организме гормона счастья — эндорфинола. Вдобавок в бобах какао содержится магний, который хорошо снимает стресс. Но лишь черный шоколад наделен всеми вышеперечисленными качествами. 8. Сыр Сыр содержит многие аминокислоты, которые способствуют прекрасному расположению духа. Это тирамин, фенилэтиламин и триптамин. Поднять настроение может сыр любого вида. 9. ЯйцаКуриное яйцо незаменимая кладовая жирных кислот и витаминов А, Е, D, а также триптофана, из которого образуется все тот же серотонин. Есть в нем также каротин и витамин группы В. Недостаток последнего приводит к депрессии.Улучшить настроение может даже обычная яичница. Помните, что яйца съеденные утром за завтраком, могут контролировать чувство голода на протяжении всего дня. 10.МедВ отличие от обычного сахара, мед содержит группу витаминов В, а также фолиевую кислоту, марганец, железо, хром и плюс порядка 180 биологически активных веществ. Кверцетин и кофейная кислота, находящиеся здесь в достатке повышают выработку «гормона настроения» и энергии в сосудах головного мозга.