Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.

Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.Упражнения при нарушении осанки, которые помогут расправить плечи.1.ЖуравльРастяжка верхней части трапециевидных грудных мышц, стягивающих плечи сзади – первый шаг на пути к правильной осанке.Встаньте прямо, заведите руки за спину и соедините в замке.Медленно потянитесь вперед, выгибая позвоночник и вытягивая руки назад.Упражнение повторяется 6-8 раз.2.ЛотосУкрепление мышц шеи поможет сохранить осанку в сидячем положении.Сядьте на пол по-турецки. Обхватите руками колени. Держите спину прямо.Поверните голову влево на 45 градусов. В таком положении оставайтесь несколько секунд и снова поверните на 45 градусов в том же направлении.Повторите повороты 4-6 раз в обе стороны.3.Шире шагВоздействие на поясничную зону укрепляет мышцы нижней части спины и выпрямляет позвоночник.Левую ногу согните в колене, ногу правую выпрямите и отведите назад.Держите спину прямо, руки за головой. Не меняя положения ног, максимально вытянитесь вверх. Сделайте упор на правую ногу.Упражнения повторяйте 6-8 раз.4.РусалкаПодъемы корпуса из положения лежа укрепляют мышцы верхней части спины. Главное – не переусердствовать, 3-4 повторений вполне достаточно.Лягте на пол, опираясь на ладони, согните руки в локтях. Мышцы шеи расслаблены, голову держите прямо.Поднимите верхнюю часть тела, как можно медленней, и так же медленно возвращайтесь в начальное положение.5.СтрунаЭто упражнение отлично тренирует мышцы шеи и не требует много времени.Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Отведите корпус назад, руки держите прямо, касаясь ладонями коленей.На вдохе голову запрокиньте назад, стараясь вытянуть шею как можно сильнее.Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз6.На замокЭто простое упражнение поможет снять напряжение спины и шеи. Встаньте прямо. Поднимите вверх правую руку, левую отведите назад. Согнув, руки в локтях, соедините их за спиной.Зафиксируйте замок на несколько секунд. Возвращайтесь в начальное положение.Повторите 6-8 раз, меняя положение рук.