7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА, РАССЧИТАННАЯ НА 2 МЕСЯЦА

7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА, РАССЧИТАННАЯ НА 2 МЕСЯЦА 1 День: Пресс. 2 подхода по 35 Приседания. 3 подхода по 30 Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: Отжимания. 3 подхода по 10 раз. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; Прыжки на скакалке. 5 минут Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 4 День: Пресс. 3 по 30. Отжимания. 3 по 15. Планка - упор лежа. 1.5 минуты Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 5 День: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 6 День: Планка - упор лежа. 1.5 минуты. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25. 7 День: Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; Пресс. 3 раза по 20. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз. Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.