План питания, чтобы без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным всю жизнь!

План питания, чтобы без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным всю жизнь!Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.ЗАВТРАК (8-9 часов утра)Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕКаша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте ­Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.Перекус (10-11 часов)Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.ОБЕД ( 12-13 часов)Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусеГречка с соевым соусомКурица или индейка с коричневым рисомЗапеченные в духовке овощи.Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.ПОЛДНИК ( 14-15 часов)Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).Не пьем в течение двух часов.УЖИН ( 17-18 часов)1-2 стакана воды, ждем 20 минут.На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра ­Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.