5-минутная тренировка живота

5-минутная тренировка животаДинамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждого из которых длится всего 1 минуту.1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.2ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.3ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево4ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.5ИП: займи позицию для отжимания на локтях.РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.