Готовим фигуру к пляжному сезону.

Готовим фигуру к пляжному сезону. Фитнес-тренеры Катрина Ходжсон и Карена Доун помогли миллионам женщин вылепить тело мечты. Сегодня новые гуру фитнеса делятся своими секретами с нами.Для тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце). Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио-тренировки!1. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в обе руки. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене, бедро параллельно полу.А руки поднимите в правую сторону. Теперь опуститесь в сквот.Сделайте 12 повторов с каждой стороны.Работают руки, ноги, пресс. 2. Лягте на спину, руки лежат свободно вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты. Вытяните ноги наверх - примите позу "березки", отклоняясь назад.Теперь выполняйте махи ногами назад попеременно.Сделайте 24 маха.Работают трицепсы, спина, пресс, бедра. 3. Примите позу планки с выпрямленными руками. Выполняйте попеременные махи ногой вверх, возвращая колено к груди. "Носок" стопы направлен к полу.Сделайте махи каждой ногой по 12 раз.Работают: плечи, пресс, бедра, руки. 4. Возьмите в каждую руку гантель. Корпус наклоните вперед, а попу отведите назад. Сделайте наклон вниз. А теперь подтяните одно колено к груди, а руки к шее.Сделайте 24 раза с попеременными ногами.Работают: ягодицы, спина. 5. Примите позу перевернутой планки. Ладонями опираемся о пол, ноги согнуты в коленях. Делаем попеременное выпрямление ног вверх, при этом руки сгибаем в локте, а попу направляем к полу.Выполнить 24 повтора попеременно.Работает: пресс, трицепсы, бедра, ягодицы. 6. Садимся на коврик, в руках гантели, ноги согнуты в коленях, а руки в локтях. Теперь выпрямляем ноги и руки параллельно друг другу.Выполняем 12 повторов.Работают: грудь, пресс, бедра, ноги.6. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Поднимаем одну ногу вверх и выполняем подъемы нижней части туловища одновременно со сведением рук.Сделать 12 повторов с каждой ноги.Работают: спина, грудь, ягодицы, бедра.7. Примите боковую позицию: опора на локоть и бедро, нижняя нога согнута в колене. Другая рука выпрямлена над головой с гантелью. Выполняем подъемы прямой ноги, подводя к ней согнутую в локте руку с гантелью.Сделать 12 повторов с каждой стороны.Работают: все мышцы.