Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку!

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку!Техника выполнения:Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.Правильное выполнение упражнения «обратная планка»Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.Медленно опустите корпус.Эффект от упражнения:1. Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.2. Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.3. Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.4. Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.5. Плоский живот и не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.